Ukoliko imate problema sa vratnom kičmom ove vežbe izbjegavajte.
- Vežbu izvodite ležeći.
Glavu spustite na ivicu kreveta i opustite mišiće celog tela. Dok brojite do 6 – zatvorite oči što čvršće možete, napnite mišiće stomaka i zadnjice i zadržite napetost dok izbrojite od 6. oči otvarajte, postepeno, dok brojite.
Ponovite vežbu 10 – 20 puta.
- Lezite na leđa, pogled usmerite ka plafonu. Podižite glavu i ramena istovremeno stežući mišiće stomaka i zadnjice, a potom se opustite.
Ponovite vežbu 15 – 20 puta.
- Lezite na leđa. Podignite glavu i ramena za 20 cm. Glavu okrećite levo – desno usmeravajući pogled ka vrhovima ramena.
Ponovite vežbu 20 puta.
Ukoliko Vam je vrat tanak i dug – vežbu radite 2 puta dnevno.
