Plank je najefikasnija vežba koja tera na rad misiće celog tela. Posvetite joj 5 minuta dnevno i bićete iznenađeni rezultatima! Kao rezultat ove vežbe imaćete jaka leđa, zategnutu zadnjicu bez celulita, izvajane noge, ravan stomak i lepe ruke.
Plank je statična vežba i zato je najvažnije pravilno držati telo.
Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Telo treba da formira pravu liniju od glave do peta.
Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite telo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se.
Pokušajte da ne spuštate kukove ka podu!
Pravilan položaj svakog dela tela:
Stopala – Sastavite ih.
Noge – Treba da budu ravne i zategnute.
Zadnjica – Napregnite je i ne opuštajte do kraja vežbe.
Krsta – Kod pravilnog izvođenja vežbe, donji deo leđa mora biti ravan. To znači da ne sme biti zaobljen ili ulubljen, kao da su vaša leđa čvrsto pripijena uza zid.
Stomak – Uvucite ga, i u takvom položaju pokušajte da ga još podvučete pod rebra, ali dah ne zadržavajte.
Laktovi – Stavite laktove direktno ispod ramenih zglobova.
Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Posle napravite pauzu od 2 minute i ponovite vežbu. 5 ponavljanja će biti dovoljno.
Pogledajte iz naše ponude kategorije: Sportski centri i Teretane-fitness centri!
